SEMESTER GANJIL

Pada semester ini, PJOK membahas pengenalan berbagai gerak dasar dan permainan olahraga yang seru. Materi difokuskan pada aktivitas fisik yang menyenangkan, penguatan kebugaran jasmani, serta pemahaman dasar tentang keselamatan dan sportivitas dalam berolahraga.

BAB 1

Mengasah kemampuan fisik bukan sekadar soal keringat, karena di bab ini kita akan membedah rahasia di balik penguasaan gerak mulai dari fondasi dasar hingga teknik spesifik cabang olahraga. Kamu akan diajak memahami enam tahapan krusial dalam menguasai keterampilan baru—mulai dari demonstrasi hingga aplikasi di lapangan—serta pentingnya kombinasi latihan rutin dan umpan balik yang konstruktif layaknya atlet profesional. Dengan fokus pada pengembangan koordinasi, persepsi ruang, dan kelincahan, panduan ini dirancang untuk membantu siapa pun mencapai performa puncak secara terstruktur dan efektif.

📥DOWNLOAD MATERI BAB 1

BAB 2

Memahami posisi tubuh terhadap lingkungan adalah kunci kemenangan, dan di bab ini kita akan mengeksplorasi strategi cerdas dalam menguasai konsep ruang untuk berbagai jenis permainan olahraga. Kita akan mempelajari cara membangun kesadaran taktis dalam menghadapi masalah permainan—seperti mencetak gol atau bertahan—serta memahami siklus strategi ruang yang mencakup teknik menciptakan, menggunakan, hingga mempertahankan area permainan. Mulai dari olahraga tim, individu, hingga atletik, kamu akan diajak mendalami fase menyerang dan bertahan serta pentingnya tanggung jawab setiap pemain dalam menjaga efektivitas tim melalui penguasaan area yang tepat.

📥DOWNLOAD MATERI BAB 2

BAB 3

Memahami dasar-dasar pergerakan adalah kunci untuk menjadi atlet yang cerdas, dan di bab ini kita akan membedah empat pilar utama konsep gerak mulai dari mekanika fisik hingga persepsi ruang dan waktu. Kamu akan diajak menelusuri setiap fase keterampilan gerak secara mendalam—dari tahap persiapan yang matang hingga gerak tindak lanjut (follow-through) untuk mencegah cedera. Selain itu, kita akan mempelajari bagaimana satu keterampilan bisa membantu penguasaan teknik lainnya melalui sistem transfer gerak, serta pentingnya menyeimbangkan aspek taktik, teknik, fisik, dan mental untuk mencapai performa olahraga yang maksimal.

📥DOWNLOAD MATERI BAB 3

SEMESTER GENAP

Bahasan pada semester ini semakin menarik karena PJOK mengembangkan keterampilan gerak melalui berbagai aktivitas olahraga dan latihan kebugaran. Materi juga menyoroti pentingnya menjaga kesehatan tubuh serta membiasakan pola hidup aktif dan sehat.

BAB 4

Menjadi bagian dari sebuah tim bukan hanya soal memenangkan pertandingan, karena di bab ini kita akan menyelami dinamika kerja sama dan kohesi sebagai fondasi utama kesuksesan olahraga. Kamu akan diajak memahami empat tahap perkembangan tim menurut model Bruce Tuckman—mulai dari pembentukan hingga fase performa puncak—serta pentingnya pedoman komunikasi terbuka dan kejelasan peran bagi setiap individu. Selain membedah perbedaan antara taktik situasional dan strategi jangka panjang, panduan ini juga menyoroti berbagai peran penting dalam Sport Education Model seperti wasit dan pelatih, yang semuanya bekerja sinergis untuk menciptakan kesatuan tim yang solid dan tangguh.

📥DOWNLOAD MATERI BAB 4

BAB 5

Kesehatan jangka panjang dimulai dari kebiasaan masa muda, dan di bab ini kita akan menelusuri panduan lengkap aktivitas jasmani yang dirancang khusus untuk remaja agar tetap bugar dan produktif. Kita akan membedah lima komponen kebugaran terkait kesehatan—mulai dari daya tahan kardiorespiratori hingga komposisi tubuh—serta menerapkan Piramida Aktivitas Fisik sesuai rekomendasi WHO, yakni 60 menit sehari. Selain mempelajari prinsip keseimbangan energi, kamu juga akan diajak untuk mengukur kemajuan personal melalui berbagai tes mandiri seperti Bleep Test dan Sit-up guna memastikan tubuh selalu dalam kondisi prima sekaligus membangun kesehatan sosial yang positif.

📥DOWNLOAD MATERI BAB 5

BAB 6

Gaya hidup sehat adalah investasi terbaik untuk masa depan, dan di bab ini kita akan membedah panduan praktis bagi remaja untuk menjauhi kebiasaan buruk demi kesehatan mental dan fisik yang optimal. Kamu akan diajak memahami pentingnya pola makan seimbang melalui prinsip "Isi Piringku", menjaga kebersihan diri, hingga mengatur waktu istirahat dan hidrasi harian yang cukup. Selain mewaspadai ancaman seperti bahaya merokok dan dampak buruk begadang, kita juga akan mempelajari cara mengatur olahraga secara efektif menggunakan prinsip FITT agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari risiko penyakit di masa mendatang.

📥DOWNLOAD MATERI BAB 6