SEMESTER GANJIL

Pada semester ini, PJOK membahas berbagai permainan dan olahraga yang menantang sekaligus menyenangkan. Materi difokuskan pada penguatan gerak dasar, peningkatan kebugaran jasmani, serta penerapan nilai sportivitas dan kerja sama dalam aktivitas olahraga.

BAB 1

Memahami mekanika tubuh adalah langkah awal untuk bergerak lebih cerdas, dan di bab ini kita akan mengeksplorasi ilmu biomekanika yang mengungkap rahasia di balik efektivitas setiap gerakan olahraga. Kamu akan diajak mendalami perbedaan antara kinematika dan kinetika, serta mengenali berbagai jenis gerakan mulai dari linier, kurvilinier, hingga gerakan kombinasi yang kompleks. Selain membedah peran gaya internal dan eksternal sebagai pendorong gerak, panduan ini juga menyoroti empat komponen kunci—arah, kekuatan, titik, dan waktu penerapan gaya—yang sangat menentukan akurasi serta kekuatan performa atletikmu di lapangan.

📥DOWNLOAD MATERI BAB 1

BAB 2

Setiap lemparan dan lompatan memiliki perhitungan fisika yang presisi, dan di bab ini kita akan membedah rahasia di balik gerak parabola serta proyektil yang menjadi kunci sukses dalam cabang olahraga seperti basket, sepak bola, hingga lompat jauh. Kamu akan diajak mempelajari bagaimana faktor kecepatan awal, sudut tolakan, hingga pengaruh gravitasi menentukan akurasi target, serta memahami studi kasus empat fase penting dalam lompat jauh mulai dari awalan hingga mendarat. Selain itu, kita akan mengeksplorasi kekuatan tak terlihat dari putaran bola—seperti topspin dan backspin—yang mampu memanipulasi lintasan di udara untuk menciptakan keunggulan taktis yang mematikan di lapangan.

📥DOWNLOAD MATERI BAB 2

BAB 3

Strategi yang matang adalah pembeda antara pemain biasa dan juara, dan di bab ini kita akan membedah cara menyusun rencana cerdas agar setiap gerakan di lapangan menjadi lebih efektif dan efisien. Kamu akan diajak memahami empat komponen kunci strategi—mulai dari penguasaan ruang hingga koordinasi tim—serta langkah-langkah sistematis dalam menganalisis situasi pertandingan untuk mengambil keputusan cepat di bawah tekanan. Dengan mempelajari adaptasi taktik pada berbagai kategori permainan seperti invasi, net, hingga atletik, panduan ini akan membantumu meningkatkan performa maksimal sekaligus menghemat energi melalui pergerakan yang terarah dan penuh tujuan.

📥DOWNLOAD MATERI BAB 3

SEMESTER GENAP

Bahasan pada semester ini semakin seru karena PJOK mengombinasikan latihan kebugaran, aktivitas olahraga, dan pembiasaan hidup aktif. Materi dirancang untuk memperkuat daya tahan tubuh sekaligus memahami pentingnya menjaga kesehatan dalam kehidupan sehari-hari.

BAB 4

Olahraga seharusnya bisa dinikmati oleh siapa saja tanpa terkecuali, dan di bab ini kita akan mengeksplorasi seni modifikasi permainan agar aktivitas fisik menjadi lebih inklusif, aman, dan menyenangkan. Kamu akan diajak memahami enam langkah praktis modifikasi peralatan—mulai dari memanfaatkan barang sekitar hingga menyesuaikan ukuran dan berat alat—serta cara mengubah peraturan dan sistem skor untuk meningkatkan partisipasi aktif seluruh peserta. Dengan mengedepankan prinsip fair play dan kolaborasi, panduan ini menunjukkan bagaimana penyesuaian sederhana pada durasi atau jumlah pemain dapat membantu setiap individu menguasai keterampilan dasar dengan lebih percaya diri sebelum beralih ke standar kompetisi yang lebih tinggi.

📥DOWNLOAD MATERI BAB 4

BAB 5

Beraktivitas di alam terbuka bukan hanya soal mencari udara segar, karena di bab ini kita akan mengeksplorasi bagaimana lingkungan hijau menjadi kunci bagi kesehatan fisik, mental, hingga perkembangan sosial remaja. Kamu akan diajak memahami manfaat holistik dari berolahraga di alam—seperti pelepasan hormon bahagia dan penguatan sistem imun—serta mempelajari panduan durasi latihan yang ideal sekitar 30–60 menit dengan frekuensi 3–5 kali seminggu. Selain mengenal berbagai pilihan aktivitas mulai dari latihan aerobik hingga permainan tradisional, bab ini juga membekalimu dengan cara memantau kesehatan secara mandiri melalui perhitungan indeks massa tubuh (IMT) dan denyut nadi untuk memastikan setiap sesi latihan berjalan aman dan memberikan hasil maksimal.

📥DOWNLOAD MATERI BAB 5

BAB 6

Nutrisi yang tepat adalah bahan bakar utama bagi prestasi dan pertumbuhan, dan di bab ini kita akan mengupas tuntas panduan gizi seimbang yang dirancang khusus untuk mendukung aktivitas padat remaja. Kamu akan diajak mengenali fungsi krusial setiap makronutrien—mulai dari karbohidrat sebagai sumber energi hingga protein sebagai zat pembangun otot—serta peran vital vitamin dan mineral dalam menjaga daya tahan tubuh tetap kuat. Selain belajar menyusun piring makan yang kaya serat dan rendah pengolahan, kita juga akan membedah bahaya tersembunyi di balik makanan cepat saji serta bagaimana nutrisi yang cerdas dapat meningkatkan fokus belajar sekaligus memastikan pertumbuhan fisik maksimal di masa pubertas.

📥DOWNLOAD MATERI BAB 6