SEMESTER GANJIL

Pada semester ini, PJOK membahas olahraga lanjutan dengan tingkat keterampilan yang lebih tinggi. Materi menekankan peningkatan kebugaran jasmani, penguasaan teknik gerak, serta pembentukan sikap disiplin dan tanggung jawab dalam berolahraga.

BAB 1

Menguasai permainan bola besar memerlukan kombinasi teknik presisi dan kerja sama tim yang solid, dan di bab ini kita akan membedah panduan cepat untuk cabang sepak bola, voli, serta basket khusus kelas IX. Kamu akan diajak mendalami variasi gerak spesifik seperti dribbling zig-zag dan shooting ke gawang, mengasah lima unsur dasar voli melalui latihan passing dinamis, hingga menguasai gerakan kompleks basket mulai dari pivot hingga teknik lay-up shoot yang efektif. Melalui berbagai modifikasi permainan lapangan kecil dan pembagian bidang, panduan ini dirancang untuk meningkatkan kontrol bola serta ketajaman taktikmu dalam situasi pertandingan yang nyata.

📥DOWNLOAD MATERI BAB 1

BAB 2

Ketangkasan dan akurasi adalah kunci utama dalam menaklukkan lapangan kecil, dan di bab ini kita akan membedah panduan praktis untuk olahraga Rounders, Bulu Tangkis, serta Tenis Meja. Kamu akan diajak memahami strategi tim dalam Rounders, menguasai variasi pukulan spesifik mulai dari drop shot hingga smash pada Bulu Tangkis, serta mendalami empat prinsip dasar Tenis Meja untuk kontrol bola yang lebih presisi. Melalui pendekatan latihan kombinasi dan modifikasi permainan seperti format 3 lawan 3, panduan ini tidak hanya mengasah teknik individu tetapi juga membangun sportivitas serta kerja sama tim yang solid untuk mencapai kemenangan yang efektif.

📥DOWNLOAD MATERI BAB 2

BAB 3

Kekuatan, kecepatan, dan teknik presisi menjadi satu dalam lintasan atletik, dan di bab ini kita akan membedah empat cabang utama yaitu jalan cepat, lari sambung, lompat jauh, hingga lempar cakram. Kamu akan diajak memahami pentingnya kontak tanah yang konsisten pada jalan cepat, efisiensi waktu melalui teknik operan tongkat visual dan non-visual pada estafet, hingga rahasia mencapai jarak maksimal melalui koordinasi fase awalan dan tolakan yang kuat. Selain mengasah akurasi sudut lemparan cakram yang ideal, panduan ini juga menyajikan variasi latihan menarik seperti permainan "Hitam-Hijau" dan target bola gantung untuk memastikan pengembangan fisikmu berjalan seru namun tetap terukur sesuai standar kompetisi.

📥DOWNLOAD MATERI BAB 3

BAB 4

Pencak Silat bukan sekadar teknik bertarung, melainkan harmoni antara seni, bela diri, dan filosofi mendalam, dan di bab ini kita akan menelusuri warisan budaya asli Indonesia tersebut. Kamu akan diajak memahami empat aspek utuh pesilat—mulai dari mental spiritual hingga olahraga—serta mendalami teknik gerak spesifik seperti kekuatan siku pada jurus pertama hingga kombinasi tendangan yang kompleks. Selain mengasah variasi serangan dan pertahanan seperti teknik elakan dan kuncian, panduan ini menekankan pentingnya etika dan disiplin pesilat sejati yang mengutamakan rendah hati serta pengendalian diri, menjadikan bela diri sebagai sarana pengembangan diri yang positif dan luhur.

📥DOWNLOAD MATERI BAB 4

BAB 5

Kebugaran jasmani adalah fondasi utama untuk menjalani masa muda yang penuh energi, dan di bab ini kita akan membedah strategi latihan cerdas untuk menjaga tubuh tetap tangguh dan responsif. Kamu akan diajak mengenali perbedaan antara komponen kebugaran terkait kesehatan seperti kekuatan dan kelenturan, hingga komponen terkait keterampilan seperti kelincahan dan daya ledak yang krusial bagi performa atletik. Selain mempelajari manfaat latihan teratur dalam membakar kalori dan mengurangi stres, kita juga akan mendalami metode Circuit Training dan Interval Training yang efektif untuk meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru secara terukur.

📥DOWNLOAD MATERI BAB 5

SEMESTER GENAP

Semester ini menjadi lebih bermakna karena PJOK berfokus pada penguatan kebugaran jasmani dan penerapan gaya hidup sehat. Materi disusun sebagai bekal menjaga kesehatan tubuh dan kebiasaan hidup aktif secara berkelanjutan.

BAB 6

Kelenturan dan keseimbangan adalah kunci keindahan gerak, dan di bab ini kita akan menelusuri rangkaian gerak senam lantai mulai dari teknik dasar hingga tingkat mahir. Kamu akan diajak memahami pentingnya protokol keselamatan—seperti teknik dagu ke dada dan penggunaan matras—guna meminimalisir risiko cedera saat melakukan variasi guling depan maupun guling lenting. Dengan mengikuti panduan tahap demi tahap, mulai dari koordinasi dasar hingga kombinasi kompleks seperti loncat harimau (tiger sprong) dan lenting tangan (handspring), kamu dapat mengasah ketangkasan sekaligus memperkuat otot lengan dan punggung untuk mencapai performa gerak yang sempurna dan stabil.

📥DOWNLOAD MATERI BAB 6

BAB 7

Kesehatan kardiovaskular dan keindahan gerak berpadu sempurna dalam harmoni irama, dan di bab ini kita akan membedah panduan lengkap senam aerobik yang dirancang khusus bagi pemula agar tetap aktif dan ceria. Kamu akan diajak menelusuri sejarah populer senam ini dari Dr. Kenneth H. Cooper hingga memahami lima manfaat utamanya, mulai dari peningkatan kapasitas jantung hingga perbaikan komposisi tubuh melalui pembakaran lemak yang efektif. Dengan mengikuti struktur latihan yang benar—mulai dari pemanasan yang luwes, latihan inti yang intens, hingga pendinginan yang menenangkan—kamu akan belajar bagaimana keselarasan gerak dan ketepatan irama dapat membangun daya tahan otot sekaligus menjaga kebugaran tubuh secara menyeluruh.

📥DOWNLOAD MATERI BAB 7

BAB 8

Kecepatan dan efisiensi di dalam air adalah hasil dari koordinasi tubuh yang sempurna, dan di bab ini kita akan membedah panduan langkah demi langkah untuk menguasai renang gaya bebas. Kamu akan diajak mempelajari lima teknik dasar mulai dari posisi tubuh streamline yang aerodinamis, gerakan tungkai yang ritmis, hingga tiga fase gerakan lengan—pull, push, dan recovery—untuk daya dorong maksimal. Selain memahami cara pengambilan napas yang tepat, panduan ini juga membekalimu dengan teknik perlombaan seperti start dari balok, pembalikan (turning) yang lincah, hingga peraturan pokok dalam kompetisi guna memastikan setiap gerakanmu di kolam renang menjadi lebih stabil dan bertenaga.

📥DOWNLOAD MATERI BAB 8

BAB 9

Keselamatan dan kesiapsiagaan adalah prioritas utama dalam setiap aktivitas, dan di bab ini kita akan membedah panduan Pertolongan Pertama pada Kecelakaan (P3K) sebagai langkah krusial sebelum bantuan medis tiba. Kamu akan diajak mengenali jenis-jenis luka—mulai dari memar hingga luka bakar—serta memahami teknik menangani pendarahan melalui penggunaan pembalut tekan dan penekanan titik nadi secara tepat. Selain mempelajari isi wajib kotak P3K yang mencakup peralatan steril dan obat-obatan esensial, bab ini juga membekalimu dengan langkah-langkah sistematis dalam membersihkan luka guna mencegah infeksi, sehingga kamu selalu siap memberikan bantuan yang tenang, cepat, dan efektif dalam situasi darurat.

📥DOWNLOAD MATERI BAB 9

BAB 10

Menjaga kesehatan adalah investasi jangka panjang yang paling berharga, dan di bab ini kita akan membedah bagaimana aktivitas fisik rutin bertindak sebagai benteng pertahanan alami melawan berbagai penyakit kronis. Kamu akan diajak memahami manfaat luar biasa dari olahraga—mulai dari menurunkan risiko kematian dini hingga 40%, memperkuat tulang dan sendi, hingga menjaga kesehatan mental dan kualitas tidur yang lebih baik. Dengan panduan standar 150 menit seminggu, kita akan mempelajari tiga tingkatan aktivitas mulai dari intensitas ringan untuk ketahanan hingga aktivitas berat untuk kekuatan, serta pentingnya menyeimbangkan gerak dengan pola makan dan kontrol porsi yang tepat demi masa depan yang lebih bugar.

📥DOWNLOAD MATERI BAB 10

Page updated

Google Sites

Report abuse